المدونة
مقالات عملية عن التغذية والتمارين والوصفات والعافية، مكتوبة لك ولحياتك اليومية.
-
كيف تختارين مدربة لياقة أونلاين في السعودية؟ 8 أسئلة قبل الاشتراك
قبل ما تشتركين مع أي مدربة لياقة أونلاين، اسألي هذه الأسئلة الثمانية عشان تضمنين خطة شخصية ومتابعة حقيقية ونتيجة تثبت.
-
نظام غذائي لحرق الدهون للنساء بأكل سعودي (كبسة، تمر، رز)
كيف تحرقين الدهون بدون ما توقفين الكبسة والرز والتمر؟ قاعدة الطبق، مثال يوم كامل بأكل سعودي، وأخطاء شائعة لازم تتجنبينها.
-
ليش وزني ثابت؟ 9 أسباب لثبات الوزن عند النساء وكيف تكسرينه
وزنك ثابت رغم الالتزام؟ تعرفي على 9 أسباب لثبات الوزن عند النساء، وخطة 4 أسابيع عملية لكسره بدون تجويع.
-
رجيم رمضان للسيدات: كيف تنزلين وزن بدون تعب
خطة رجيم رمضان للسيدات: طريقة الإفطار على مرحلتين، جدول يوم كامل، التعامل مع المقليات والحلى، وأفضل وقت للتمرين في رمضان.
-
تمارين منزلية لشد البطن والأرداف بدون أدوات (جدول 4 أسابيع)
6 تمارين منزلية للنساء لشد البطن والأرداف بدون أدوات، مع طريقة الأداء الصحيحة وجدول تدريجي لمدة 4 أسابيع.
-
كم بروتين تحتاج المرأة يوميًا؟ حسب وزنك وهدفك
احسبي احتياجك اليومي من البروتين بخطوتين حسب وزنك ونشاطك، مع جدول بروتين الأكلات اليومية وأفكار سهلة لرفعه.
-
الرياضة والدورة الشهرية: كيف تتمرنين وتأكلين في كل مرحلة
هل الرياضة أثناء الدورة الشهرية آمنة؟ دليل مراحل الدورة وأنسب تمرين وأكل لكل مرحلة، وليش يزيد الوزن قبل الدورة.
-
شد الجسم بعد الولادة: متى تبدئين وأي تمارين آمنة
متى تبدئين الرياضة بعد الولادة الطبيعية والقيصرية؟ تمارين آمنة على مرحلتين، فحص انفصال عضلات البطن، ونصائح الأكل مع الرضاعة.
